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夜猫族吃甚么保健康0

2019-05-15 11:44:18 | 来源: 西餐

民国年间《羊城竹枝词》中,有“两岸青楼接酒楼,万星灯火夜无收”之说。夜消的文化,早在宋代已有,只是岭南粤人在青楼与酒楼间,发现了“夜消”这个词和它本身的存在价值,那末,“夜”的味道究竟为什么?又该如何?

对1些人来讲,夜消是1种毒药。夜消的危害不但局限于它所提供的卡路里,常常吃夜消容易生结石、失眠、营养多余乃至引发疾病,因此大多数坚守健康饮食的人,严禁宵夜。

熬夜对很多人来讲已成了习惯,有些人是为了工作,不能不熬夜,这样就要从饮食上面增加1些营养了,下面为大家推荐1些合适熬夜人吃的营养食谱。

熬夜的人多半是做文字工作或常常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战1夜容易使眼肌疲劳、视力降落。维生素A及维生素B对预防视力减弱有1定效果,维生素A可调理视网膜感光物资———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,避免视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食品,和富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

另外,还应适当补充热量,吃1些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃1些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,维生素E、钙和铁等矿物资和植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

如果不能不熬夜的话,我们在饮食上该注意甚么呢?

1、保养皮肤

在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体水份减少时,会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,皮肤失去弹性乃至出现皱纹。为保证水份的摄取,熬夜时候最少补充1000毫升左右,推荐喝枸杞泡的水。

2、保护视力

橙黄色的蔬菜和水果富含丰富的类胡萝卜素。在昏暗的灯光下时间久了容易眼睛疲劳,水果中的叶黄素和花青素则对改良视力有帮助。

3、保肝护心

B族维生素能保护大脑的正常血液循环,提高记忆力,对减缓压力有重要作用。维生素B包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B类维生素是推动体内新陈代谢不可缺少的物资;如果缺少维生素B,则细胞功能马上下降,引发代谢障碍。富含维生B的食品有酵母、全麦制品、花生、核桃、蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类。

常常熬夜吃哪些水果

香蕉

香蕉属于高钾食品,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能保持正常的血压与心跳,避免血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。另外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是1种快速的能量来源,所以在熬夜以后吃根香蕉能够补充体力。

苹果

苹果是1种“全方位的健康水果”,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物资、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物资。熬夜的人很易出现因内分泌失调致使便秘或肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效避免体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以增进排泄,避免动脉硬化。

柠檬

可说是水果美白的典范,常常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、避免色素冷静,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

橙子

橙子含有丰富的维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害等,抑制色素颗粒构成,使皮肤白净润泽。对熬夜的人来讲,休息不够会致使便秘,橙子中独有的纤维素、果胶和橙皮甙等营养物资,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物资,增强机体免疫力。还可增加血管的弹性,下降胆固醇,是1种“疗疾佳果”。

葡萄

葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当多吃些葡萄能健脾和胃。另外,葡萄中含有丰富的抗氧化成份,能延缓衰老,非常合适熬夜的人吃,对减缓神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

常常熬夜滋补食谱

莲子百合煲瘦肉:

原料:百合,味甘微苦,性平。入心、肺经。含秋水仙碱等多种生物碱和淀粉、蛋白质、脂肪,多种维生素等。具有润肺止咳,养阴清热,清心安神,益气调中等功效。

做法:挑选猪瘦肉半斤左右,再加入莲子和百合各30克和适当水,隔水炖熟,调味便可。(特别注明:隔水炖的意思是给盛食品的碗等容器盖上盖子,在蒸锅里面蒸。)

有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

猪腰炖杜仲:

基本材料:

杜仲20克,猪肾1个。

制法:猪肾治净切片,放入清水中,同时加入杜仲煲至熟烂,便可。(注意:猪肾1定要去除内壁白色筋膜)。

逐日或隔2~3日月良食1次。有滋补肝肾、强健筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、4肢乏力者服用。

夏枯草煲瘦肉:

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克,水适当共煲,肉熟后加盐少量调味,吃肉喝汁,逐日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于得了高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

生地炖鸭蛋:

材料:生地20克、鸭蛋1至2个

做法:

1.把鸭蛋的外壳洗净,跟生地1起加水小火炖

2.煮熟后捞出鸭蛋去壳,再放入汤水中再中炖20分钟

3.放入适当冰糖调味,逐日1次或每周2至3次。

功效:熬夜后常常会出现口燥咽干、牙龈肿痛的情况,而如果你想熬夜后第2天起来还保持着甜蜜的声线及生动的笑容,这道糖水就很合适。生地本身就有滋阴的功效,长时间使用对美颜有1定的效果。

粉葛生鱼汤:

每次用粉葛根250克洗净切成小块,生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏,加水适当共煲,鱼熟后加入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,逐日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、减缓肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

龙眼肉粥:

材料:龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。

做法:

1.粳米淘洗干净,红枣洗净备用;

2.将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,直至米煮烂,加适当白糖。

功效:健脾养心,补血安神。

提示:枸杞温热身体效果明显,所以正在患感冒发热、炎症、腹效果感冒枸杞泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经,性欲亢进者不宜服兴奋性枸杞不宜用;枸杞子含糖量较高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。

看看明星熬夜吃甚么

熬夜饮食,明星熬夜是很常常的事情,作为健康高危人群,明星们几近都是在拿健康换事业。佘诗曼就是圈中是出名的“铁人”,几个月身兼两部电视剧,常常每天只能睡3、4个小时。前几年,佘诗曼常常熬夜后的第2天便会出现牙肉肿痛、喉咙痛等症状,后来1位工作人员推荐给她1款降火茶,佘诗曼1喝就是3年,还是每一个星期熬两次,现在的她不论开工到多晚,第2天都能轻应对大量的工作,全仰仗这道熬夜降火茶了。不光降火,每次开工拍吻戏时,佘诗曼都会事前准备1碗降火茶,还能清新口气。

熬夜降火茶配方

材料:生地1两、熟地3钱、元参5钱

煮法:用1碗水煲15分钟便可,1周可服用两次

配方解析:

生地、熟地和元参这3味中药材都具有清热凉血、泻火解毒的功效,如果你常流鼻血、牙肉肿痛,无妨试试这道清凉降火茶。但是要切记,有湿热、脾虚或肠胃不太好的人最好不要饮用。除此以外,佘诗曼还提示大家,喝完这道降火茶,1个小时内都不要吃鱼,否则很容易造成腹泻。

熬夜后的美容护肤宝典

熬夜会令肌肤的水份和营养物资过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱,特别是频繁的熬夜以后,肌肤自然暗淡、发黄,缺少生动的光彩,并加速衰老的进程。此时,你迫切需要对肌肤进行深度保养。

1、多吃猕猴桃和肉皮

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水份和营养的过度流失,饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食品,才有益于皮肤恢复弹性和光泽。猕猴桃含维生素C丰富,猪肉皮中胶原含量高,都是皮肤喜欢的食品。

2、自制玫瑰洁面液

中医认为,玫瑰具有活血散淤、改良面色的作用。可将20克玫瑰花浸入5升醋中,放置1周后,取其滤液,逐日早晚取1勺放入洗脸水中洗脸,长时间坚持能使肌肤变得红润、有光泽,也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲汤。

3、补充维生素

维生素C能够抑制色素冷静,排除熬夜后肌肤组织中的毒素;维生素E能抵抗自由基,使肌肤中的血液明亮干净;维生素A可以改变老化的肤质和暗淡肤色。熬夜后,除多青睐蔬菜和水果,也能够适当补充维生素类药品。

4、善用中药调养

当归补血活血,且含有丰富的微量元素,能够营养皮肤;枸杞子滋补肝肾,具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适当确当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材,均有很好的调理内分泌、养血效果,每周应喝2⑶次。

5、盐水急救肤色

如果熬夜后发现自己面色蕉萃,不敢视人,可用盐水敷面:将1小撮盐放入热水中溶解,然后将1条小毛巾用盐水浸湿,对面部湿敷3分钟,重复几次,也能改良熬夜后的蕉萃面容。

黑眼圈

作息生物钟混乱,连续用眼,会影响眼睛周围正常的血液循环,长时间的循环不顺畅就会构成黑眼圈、眼袋。正如中医所说,“5脏6腑之精气皆注于目,102经脉气血皆会聚于目”,熬夜和劳累,固然最早反应在眼睛上。

1、枸杞子明目茶

枸杞子夙来有养肝明目之功效,对减缓熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可将枸杞子1小把、红枣3—4粒放入玻璃杯中,以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状态,可另加几朵白菊花1起冲服。

2、眼部推拿DIY

推拿眼睛4周的丝竹空穴、太阳穴,可舒通经络,加速血液循环,增进黑眼圈消散。眉尾部份稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴,用中指渐渐地、轻轻地向内侧推揉;眉梢和外眼角连线处向外1厘米就是太阳穴,用中指按住穴位轻轻向面部中央推揉。

3、快速消除法

将2片新鲜的黄瓜片敷在眼睛4周,坚持10分钟,消除黑眼圈效果不错;也可用小方巾渗透冰水,拧至8成干,折叠成长条形置于眼皮上。

4、妙用木瓜

将木瓜切块,连同薄荷1起浸在热水中制成茶,将茶放凉后,敷在眼睛周围的皮肤上,1日重复几次,不但有舒缓眼睑组织、减轻黑眼圈的作用,还能减缓眼睛疲劳,睡前涂抹效果更好。

5、多吃清肝明目食品

鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑橘、桑椹等,都是清肝明目的佳品,平常饮食中无妨多选食。

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